Bedste romaskine test 2026 — hvilken skal du vælge?
Romaskinetræning er én af de mest effektive former for cardio — den aktiverer op til 86 % af kroppens muskler i én bevægelse. Vi har gennemgået seks modeller fra 1.999 kr. til 13.995 kr. og fundet de bedste til forskellige budgetter og træningsniveauer. Tøver du stadig om cardio-udstyret, kan du også se vores guides til bedste løbebånd og bedste motionscykel.
En romaskine giver dig helkropstræning: ben, ryg, core og arme arbejder simultant, og belastningen på led og sener er markant lavere end ved løb. Forskning fra PubMed viser, at romaskinetræning i 30 minutter forbrænder 210–311 kalorier afhængigt af intensitet og kropsvægt — sammenligneligt med løb, men med langt mindre slid på knæ og hofter.
Vi har lagt vægt på: modstandstype og -variation, sædekomfort, skinneandlede, computer/app-integration, foldbarhed og støjniveau.
Anbefalede romaskiner
Opdateret juni 2026.
Odin R550 — kompakt magnetisk romaskine til begyndere
Odin R550 er en letbygget magnetisk romaskine til dem, der vil i gang med romaskinetræning uden at bruge en formue. Med 16 modstandsniveauer, en vægt på kun 19 kg og foldbar konstruktion er den nem at gemme af vejen efter træning. Slidskinnen måler 157 cm, hvilket er tilstrækkeligt for de fleste brugere under 190 cm.
For prisen på knap 2.000 kr. er R550 en solid grundmaskine. Den er stille nok til lejlighedsbrug, men mangel på watt-funktion og pulsoptioner gør den begrænset for seriøse brænere.
Computer: Viser tid, åretag pr. minut, total åretag, kalorier og scan-funktion
Mål samlet: 157,2 × 40,3 × 65 cm, vejer 19 kg
Passer bedst til
Begyndere og let-til-moderate brugere, der vil have en billig, stille og pladssparende romaskine til hjemmet. Velegnet til lejligheder og huse med begrænset plads, da maskinen nemt foldes og flyttes på transporthjul.
Vær obs på
Svinghjulet på 5 kg giver en lidt “lettere” rooplevelse end større maskiner. Ingen watt-funktion og ingen pulsmåler er ulemper for dem, der vil tracke intensiteten præcist. Maks brugervægt er 130 kg.
Ascendic 6004 — stilren magnetisk romaskine med watt-display
Ascendic 6004 er en kompakt magnetisk romaskine med 15 modstandsniveauer og et funktionsrigt display, der viser hastighed, distance, kalorier, watt, power curve og endda en “pace boat”-funktion til at konkurrere mod sig selv. Den kan opbevares stående — praktisk i små hjem. Aluminiumsskinne og metalramme giver en solid fornemmelse.
For kun 1.999 kr. er den en af de mest funktionsrige budgetromaskiner på markedet, og watt-visningen gør det muligt at styre intensiteten præcist.
Computer: Hastighed, distance, kalorier, watt, power curve, bar chart, stor display-tilstand, pace boat/pacer
Mål samlet: 157 × 50 × 74 cm, vejer 18,5 kg
Passer bedst til
Budgetbevidste brugere der vil have watt-tracking og nem opbevaring. Maks brugervægt på 150 kg er imponerende til prisen. Pladssparende, stille og med en overraskende komplet computer.
Vær obs på
Ascendic er en relativt ny dansk webshop, som primært sælger brugte og demo-maskiner ved siden af nye. Tjek altid hvilken stand det konkrete produkt er i, inden du bestiller. Skins og skinnelængde er ikke angivet eksplicit.
Odin R600 — god mellemklasse-romaskine med bred sæde
Odin R600 er et skridt op fra basismodellerne med et komfortabelt sæde (36 × 28 cm med 3,5–5 cm skumpolstring), en solid skinneelængde på 104,5 cm og et 7 kg svinghjul. De 8 modstandsniveauer er nok til de fleste hjemmebrugere, og maskinen er foldbar til 67 × 51,5 × 116 cm.
Sædet er markant mere behageligt end på budgetmodellerne, og den lave indstigningshøjde på blot 14 cm gør det nemt at sætte sig og rejse sig — en fordel for ældre eller dem med kneproblemer.
Computer: Viser tid, scan, åretag pr. minut, total åretag og kalorier
Mål samlet: Ca. 170 × 50 × 74 cm, vejer 26,5 kg
Passer bedst til
Hjemmebrugere der træner 3–5 gange om ugen og prioriterer komfort. Det store, polstrede sæde er en klar fordel ved længere træninger. Passer til brugere op til 130 kg.
Vær obs på
8 modstandsniveauer er færre end mange konkurrenter med 16 niveauer — for let-til-moderat brug er det rigeligt, men meget trænede brugere kan nå loftet hurtigt. Ingen pulssensor og ingen watt-funktion.
Odin R700 — 32 niveauer, watt og Kinomap-kompatibel
Odin R700 er den mest funktionsrige magnetiske romaskine i Odin-serien. Med 32 elektroniske modstandsniveauer, watt-funktion, pulsmåling (med separat bælte) og Bluetooth til Kinomap-appen er den klar til både nybegyndere og dedikerede roentusiaster. Aluminiumsskinnen måler 107,5 cm og understøttes af 6 solide hjul.
Det 9 kg svinghjul giver en mere flydende og naturlig rooplevelse end basismodellerne. Maskinen er foldbar og vejer 40,2 kg — robust, men stadig flytbar på transporthjul.
Computer: Åretag pr. minut, tid/500m, total distance, kalorier, watt, puls, konkurrencetilstand
Mål samlet: 213 × 100 × 62 cm, foldet: 103 × 148 × 62 cm, vejer 40,2 kg
Passer bedst til
Brugere der vil have en alsidig hjemmeromaskine med trænings-app-integration. Kinomap giver adgang til virtuelle ruter, og watt-funktionen er uvurderlig for struktureret intervaltræning. Maks brugervægt på 150 kg er generøs.
Vær obs på
Maskinen vejer 40 kg og er relativt tung at flytte. Selvom den er foldbar, fylder den foldet 103 × 148 cm i fodaftryk — den kræver stadig en del plads. Pulsbælte medfølger ikke og købes separat.
Odin R1000 — vandromaskine med Bluetooth og Kinomap til 4.499 kr.
Odin R1000 er en aluminium vandromaskine med selvregulerende modstand og Bluetooth-kompatibilitet til Kinomap-appen. Det er sjældent at finde vandromstand, Bluetooth og Kinomap samlet til under 5.000 kr. Maskinen kan stilles lodret for pladssparende opbevaring og har transporthjul. Computeren viser tid, distance og kalorier.
Til samme pris som mange magnetiske mid-range-modeller leverer R1000 den autentiske, naturlige rooplevelse som vandmodstand giver — med mulighed for virtuelle ruter via Kinomap.
Computer: Tid, distance, kalorier — Bluetooth-forbundet til app
Mål samlet: 210 × 55 × 90 cm, vejer ca. 26 kg
Passer bedst til
Dem der ønsker den naturlige vandrooplevelse og app-integration, men ikke vil betale mere end 5.000 kr. Kinomap giver adgang til live-konkurrencer og virtuelle ruter på vand. Lodrettes opbevaring sparer plads i lejligheder og mindre hjem.
Vær obs på
Vandromaskiner kræver periodisk vedligeholdelse — tjek vandstanden og tilsæt klortabletter (købes separat). Maks brugervægt er 120 kg. Computeren er relativt simpel uden watt-funktion. Ingen puls-monitor inkluderet.
Ascendic 6014 — foldbar vandromaskine i massivt egetræ med Kinomap
Ascendic 6014 er en foldbar vandromaskine bygget i 2,5 cm massivt egetræ. Kombinationen af autentisk vandmodstand og foldbar design er sjælden — de fleste vandromaskiner kan ikke foldes. Med op til 19 liters vandtank, Bluetooth og Kinomap-kompatibilitet er den klar til virtuelle ruter. Inkluderer elektrisk vandpumpe.
Til 5.499 kr. er den et attraktivt alternativ til de dyrere WaterRower-modeller, og egetræets udseende hæver sig langt over plastikkonkurrenterne.
Mål samlet: 216 × 54,5 × 56 cm, foldet: 65 × 53 × 108 cm, vejer 33 kg, maks brugervægt 120 kg
Passer bedst til
Dem der vil have vandromaskinens naturlige rooplevelse og et flot look, men stadig have mulighed for at folde maskinen. Det smukke egetræsdesign gør den velplaceret i stuen. Kinomap giver virtuelle ruter og live konkurrencer.
Vær obs på
Maks brugervægt på 120 kg er lavere end mange magnetiske modeller. Vandtanken kræver periodisk vedligeholdelse. Maskinen vejer 33 kg og er tung at flytte, selvom den er foldbar. Kontrollér at leveringen inkluderer vandpumpe ved bestilling.
Concept2 RowErg PM5 — industristandarden for romaskinetræning
Concept2 RowErg med PM5-monitor er den maskine, du finder i professionelle fitnesscenter og OL-atletes træningsrum verden over. Luftmodstanden justeres via en dæmperindstilling (1–10), og PM5-computeren giver præcise data for distance, hastighed, pace, watt og kalorier. Skinnelængden på 240 cm passer til alle kropstyper.
Til 13.995 kr. er det den dyreste maskine her, men den har en genbrugsværdi i klasse for sig — Concept2 holder i årtier og kan handles brugt til en god pris.
Det skal du tjekke
Butik: Fitnessengros.dk
Kategori: Sport og fitness — romaskine
Nøglespecs: Luftmodstand med dæmperindstilling 1–10, PM5-monitor, maks brugervægt 135 kg, skinne 240 cm
Computer: PM5 med distance, hastighed, pace, watt, kalorier, Bluetooth, ANT+, tilslutning til ErgData-app
Mål samlet: 240 × 61 × 90 cm, vejer 26 kg
Passer bedst til
Seriøse roentusiaster, crossfit-udøvere og alle der vil have den maskine, som professionelle trænere og atleter bruger globalt. PM5-monitoren er markedets mest præcise — dataene er valide nok til konkurrencebrug.
Vær obs på
13.995 kr. er en stor investering til hjemmebrug. Maskinen er ikke foldbar — den splittes i to dele for lettere opbevaring, men kræver stadig god plads. Luftmodstanden er ikke lydløs — den summende lyd kan høres af naboer i lejligheder.
Hvad er en romaskine, og hvorfor er det effektiv cardio?
En romaskine simulerer roningen i en robåd. Du sidder på et glidende sæde, skubber fra med benene, trækker armen ind mod brystet og glider tilbage. Én gentagelse — et “tag” — aktiverer lårmusklerne (ca. 60 %), overkroppen (ca. 30 %) og core (ca. 10 %).
Ifølge forskning publiceret i Journal of Strength and Conditioning Research er romaskinetræning kalorieforbrændingsmæssigt sammenlignelig med løb, men med signifikant lavere løbeslid. Det gør den ideel til:
Rehabilitering: Lav ledbelastning gør den velegnet efter knæ- og hofteoperationer
HIIT: Effektive 20/10-intervaller (20 sek. sprint, 10 sek. hvile) er enkle at eksekvere
Kondition og styrke: Kombinerer aerob kapacitet med muskelopbygning
Vi bruger ro-ergometeret dagligt i professionel eliteidræt og crossfit — det er ingen tilfældighed, at Concept2 RowErg er standard i OL-forberedelse og CrossFit-konkurrencer.
Købsguide — hvad skal du kigge efter?
Modstandstype (luft, vand, magnet)
Det er den vigtigste beslutning. De tre typer giver vidt forskellige træningsoplevelser:
Magnetisk modstand er den mest udbredte til hjemmebrug. En elektromagnet bremser svinghjulet, og du justerer sværhedsgraden med en knap eller håndtag. Fordele: stille, lavt vedligehold, præcis justering. Ulempe: oplevelsen er lidt mere mekanisk end luft og vand.
Vandmodstand (som i Odin R1000 og Ascendic 6014) er selvregulerende: jo hårdere du trækker, desto større modstand skabes af vandet i tanken. Det giver den mest naturlige, flydende rooplevelse. Vandromaskiner er flotte at se på og populære i stuen. Ulempe: kræver periodisk vedligeholdelse af tanken.
Luftmodstand (som i Concept2 RowErg) fungerer via en ventilator. Modstanden stiger eksponentielt med hastighed — ligesom at ro på rigtig vand. Det er præcis, konsistent og foretrukket i konkurrencebrug. Ulempe: maskinen summer og er ikke lydløs.
Slidskinne og bevægelsesbane
Skinneelængden bestemmer, om din fulde roing er mulig. En standard bevægelsesbane for en voksen på 180 cm kræver min. 100 cm skinne. Alle maskiner her opfylder det krav. Concept2 med 240 cm er komfortabel for selv lange brugere.
Kontrollér desuden hvad sædet glider på: kvalitetsmodeller bruger metalhul og kuglelejer (som Odin R700’s 6 hjul). Billigere maskiner bruger plastikhjul, der slider hurtigere.
Computer og træningsprogrammer
Grundlæggende displays viser tid, åretag og kalorier. Det er nok til casual brug. Vil du optimere din træning, skal du have:
Watt-funktion: Giver dig intensiteten uafhængigt af fart — ideelt til intervaltræning
Puls: Enten via kontaktsensor i håndtagene eller bælte-kompatibilitet
App-integration: Kinomap (virtuelle ruter) eller ErgData (Concept2) giver langt mere motivation
Interval-programmer: Concept2 RowErg PM5 har avancerede byggede intervalprogrammer
Odin R700 og Ascendic 6014 har Kinomap-support — du kan ro på virtuelle ruter, som en motionscykel med skærm kan.
Foldbar og opbevaring
Vandromaskiner kan typisk stilles lodret (Odin R1000, Ascendic 6014). Magnetiske modeller kan foldes til halvdelen. Concept2 deles i to sektioner. Tjek de foldede mål inden køb — mange undervurderer de faktiske pladskrav.
Maks brugervægt
Vandromaskiner er generelt begrænset til 120 kg. Magnetiske modeller rammer typisk 130–160 kg. Concept2 tillader 135 kg. Ascendic 6004 og Odin R700 er de mest generøse med 150 kg.
Støj
Magnetiske maskiner er markant mere stille end luft-modeller. Vandromaskiner laver en behagelig og dæmpet “skvulpe”-lyd. Er du i en lejlighed — vælg magnetisk. Er du ligeglad med lyd — luftmodstand fra Concept2 er overlegen for præstationsdata.
Hvem passer hvad til?
Du er nybegynder og vil prøve romaskinetræning til under 2.500 kr.: Odin R550 eller Ascendic 6004. Begge er magnetiske, foldbare og tilstrækkeligt komplette til at komme i gang. Ascendic 6004 vinder på watt-funktionen ved samme pris.
Du vil have god daglig komfort og træner 3–5 gange om ugen: Odin R600 med sit store sæde og 130 kg kapacitet. Alternativt Odin R700, hvis du vil have app-integration og watt-data.
Du vil have den flotteste maskine og naturlig rooplevelse: Ascendic 6014 i egetræ. Den er foldbar, ser utroligt godt ud i stuen og understøtter Kinomap. Odin R1000 er et billigere alternativ med Bluetooth og vandmodstand i aluminium.
Du tager træning alvorligt og vil have best-in-class: Concept2 RowErg PM5. Den er golden standard i crossfit og konkurrenceroning og giver de mest præcise data på markedet. Kan du finde den brugt, er det verdens bedste “steal”.
Opvarmning er vigtig. Start altid med 5 minutters let roning ved lav modstand. Romaskinen belaster rygmusklerne markant, og en kold ryg er mere sårbar.
Teknik over tempo. Den klassiske fejl for begyndere er at starte med armene i stedet for benene. Korrekt rækkefølge: 1) Skub med benene, 2) læn tilbage, 3) træk armene ind. Tag evt. et par YouTube-videoer om teknik, inden du begynder at køre hårdt.
Mål dit udstyr. Et standardtræningsgulvtæppe anbefales under romaskinen — det beskytter gulvet og reducerer støj. En yoga-måtte kan bruges midlertidigt, men et dedikeret romaskine-underlag er bedre. Ascendic sælger en underlagsmåtte direkte til formålet.
Intervaltræning virker. En simpel protokol: 4 × 500 meter med fuld indsats og 2 minutters pause. Det tager under 20 minutter og giver en fremragende konditionseffekt — effektivt som en god kettlebell-session.
Muskeltræning post-ro. Romaskinetræning er fremragende cardio men aktiverer ikke alle muskelgrupper optimalt til hypertrofi. Kombiner med proteinpulver til restitution og styrkeøvelser for et komplet program.
Recovery er undervurderet. Ro 3–4 gange om ugen og giv kroppen tid til at restituere. En massagepistol kan hjælpe med ømme lårmusker og ryg dagen efter en hård session.
Ofte stillede spørgsmål
Er en romaskine bedre end et løbebånd til vægttab?
Romaskinen og løbebåndet forbrænder sammenlignelige kalorier ved moderat intensitet. Romaskinen vinder på ledbelastning — den er skånsom for knæ og hofter, mens et løbebånd stiller større krav til ankler og knæled. For rene kalorier er det omtrent ens; for langvarig holdbarhed af kroppen er romaskinen overlegen for mange brugere over 50.
Hvad er forskellen på en vandromaskine og en magnetisk romaskine?
Vandmodstand er selvregulerende og giver den mest naturlige, flydende rooplevelse — ligesom at ro på rigtigt vand. Magnetisk modstand er mere præcis at justere (faste niveauer), er stille og kræver næsten intet vedligehold. Vandromaskiner kræver periodisk vandskift og rengøring af tanken. Til hverdagsbrug er begge gode; til konkurrencebrug foretrækkes luftmodstand (Concept2).
Hvor meget plads kræver en romaskine?
En typisk hjemmeromaskine fylder ca. 170–220 cm i længden og 45–60 cm i bredden. De fleste kan foldes eller stilles lodret, og det foldede fodaftryk er typisk 65–100 cm × 50–55 cm. Plan for min. 2,5 × 1 m gulvplads til selve træningen, så du kan roe med fuldt strakte arme og ben.
Hvornår kan jeg forvente resultater af romaskinetræning?
Med tre ugentlige sessioner af 20–30 minutter mærker de fleste forbedret kondition inden for 4–6 uger. Sundhedsstyrelsen anbefaler 150 minutters moderat aerob træning om ugen — tre ro-sessioner dækker det. Synlig ændring i kropsammensætning kræver typisk 8–12 uger kombineret med kostjusteringer.
Kan man bruge en romaskine med rygsmerter?
Mange fysioterapeuter anbefaler faktisk romaskinetræning til rygrehabilitering, da bevægelsen styrker de stabiliserende rygmuskler uden aksialt tryk. Men teknik er afgørende — forkert rygposition under roing kan forværre smerter. Konsultér din læge eller fysioterapeut, inden du starter ved eksisterende rygproblemer.
